暑假旅行後，體重竟然突破極限至 203磅，BMI 正式超越 30，進入肥胖「病」級數。因為各種原因，為健康而努力， 2019 年 8 月 2 日展開了人生第一次減肥計劃，結果 12 天後，我的體重下跌至 198 磅，不到兩周成功減了 5 磅，而一個月後的今天，重 191 磅，那就是一個月減了 12 磅。因此很想跟大家分享。
每天跑步 5K 的挑戰
我是一個可以一直坐數小時對著電腦工作的人，平日完全沒有運動。問了一些人有什麼運動可減肥，多數成功的人也告訴我跑步及游泳，但要每天最少做 30 分鐘才有效。對我而言，運動就是辛苦，但生命更重要，因此找了個晚上，沿著海濱長廊跑了出去，從開端到盡頭。第一次跑有點亂來，有時快跑有時沒氣慢跑，但還是想看看自己能跑多遠，結果一來一回跑了 5－６ 公里，花 40 分鐘。跑完其實覺得又不算太辛苦，於是決定每天晚上跑最少 5 公里。
最難的就是踏出門口
跑步最難是什麼？就是踏出門口。初時有很多不願意，例如第三晚我會因為腳有點累（平日沒跑，第一天跑完後，早上起床時腳有點累及痛，走路也有點不便）就不想出去。第４晚又因為晚上有活動而太夜歸，結果也要取消。第五天腳回復正常，於是又再能出外跑，直到第 12 天也沒有中斷過。
AirPods 邊跑邊聽 Podcast
每天也有很多工作要做，但為了推動自己跑出去，我特意帶 AirPods 出外，預先將喜歡的 Podcast 節目下載，然後邊跑邊聽。對我而言，邊跑邊聽歌有點悶，因此我下載我喜歡的 Podcast 節目收聽，發現邊聽邊跑真的感覺很好。我選的是 RTHK 的「講東講西」節目，從前也很少有空可以聽，每集也有一個主題，聽得津津有味。這樣邊聽邊跑，很快我便忘記了累。更重要就是我每晚也很期待出門跑步，不會再用借口說不想跑。
Nike Run Club App 的幫助
跑步不容易，但我跑步時也會用 Nike Run Club App，每天紀錄跑步的情況，距離、時間、速度也會記下來，由於知道會記下來，每次跑步我也想在限定時間完成 5K，速度不要慢過 7km/hr。對我而言，Nike Run Club 內的挑戰更是最大的推動力。
也許就連我自己也不相，竟參加了 100K 挑戰，即是一個跑 100 公里。看似很瘋狂？但其實只要每天堅持跑 5K，這個目標很易實現。最後我在八月份跑了 138.9 公里，順利解開這個 100K 成就。
